juuni 19th, 2013
Category: Artikkel
JAANIPÄEVAKS BIKIINIVORMI osa 2
Pärast esimest nädalat spordiklubis kogus treener Argo Ader kokku Buduaari eksperimendis osalejad, kes tahavad jaanipäevaks bikiinivormi saavutada ja tegi uued põhjalikud mõõtmised. Imetleme neiude tahtejõudu ja hoiame neile pöialt! Kahjuks on ka kadusid treenijate seas.
Eret (27) – eesmärk endiselt lihaskasvu tõus
Nädal Sparta spordiklubis:
Kui kaalumised-mõõtmised tehtud, alustasime esmaspäeval esimese jõusaali treeninguga. Võtsime ette Argo juhendamisel kõik erinevad lihasgrupid. Päris raske oli, kuna ma polnud ikka tükk aega trenni teinud.
Järgmisel päeval, teisipäeval proovisime Powerplate’i. Selle 30 minutilise trenni jooksul treenib ikka lihased korralikult läbi (vähemalt tunne jäi selline). Vibratsioon oli tugev ning algselt isegi raske harjuda. Kuid kui mõnda aega harjutusi teha, harjub sellega kenasti ära. Peab veel proovima 
Kolmapäeval pidime andma lihastele puhkust ning seega valisin rühmatreeningutest rahulikuma YogaFunc trenni. YogaFunc on Ashtanga joogal põhinev muusikaline joogatund, kus iga loo ajal keskendutakse erinevatele tehnikatele, näiteks päikesetervitustele, ettepainutustele, tasakaalule jpm. Minul isiklikult oli neid painutusi teha üsna raske oma valusate lihaste ning olematu paindumise tõttu.
Neljapäeval suundusime jälle jõusaali, kus tegime enamus harjutusi ühe masina peal, millel oli mitmeid erinevaid võimalusi. Lihased õnneks enam nii valusad ei ole ning on tunda progressi. Lisaks alguses ja lõpus 20 minutit jooksmist lindil.
Reedel soovisin ilusat ilma nautida ning otsustasin meeldiva ühendada kasulikuga. Panin peale pedomeetri ning koos käru tõmbamisega kõndisin läbi 8,4 kilomeetrit ehk üle 12 000 sammu.
Laupäev oli puhkepäev, ei mingit trenni peale selle, et käisin 45 minutit koeraga väljas jalutamas.
Pühapäeval võtsin esmakordselt sel hooajal oma rulluisud ning sõitsin Pirita terviserajal 1,5 tundi.
Järgmine nädal:
Esmaspäev – jõusaalitreening 60 min
Teisipäev – aeroobika
Kolmapäev – PowerPlate vibratsioonitreening ja trepijooksud
Muutused ümbermõõtudes ühe nädalaga:
Rindkere – enne 87, nüüd 84 -3 cm
Vööümbermõõt – enne 67, nüüd 66 -1 cm
Nabapiirkond – enne 76, nüüd 74 -2 cm
Puusaümbermõõt – enne 93, nüüd 91 -2 cm
Reieümbermõõt – enne 55, nüüd 54 -1 cm
Sääreümbermõõt – enne 36, nüüd 36 – muutusteta
Käeümbermõõt – enne 27, nüüd 27 - muutusteta
Kaelaümbermõõt – enne 31, nüüd 31 - muutusteta
Kehakoostise muutused:
Kogu keha rasvamass – enne 12,8 kg, nüüd 12,2 kg (0,6 kg rasva vähem)
Rasvaprotsent nahaalune – enne 23,0 nüüd 21,8
Rasv siseorganites – enne 3, nüüd 3
Lihasprotsent - enne 39,7, nüüd 40,5
Muudatuste eesmärk enne -3,8, nüüd -3,4 kg (miinus tähendab, et on vaja juurde võtta lihasmassi arvelt)
Erika (34) – eesmärk endiselt rasvaprotsendi langetamine
Nädal Sparta spordiklubis:
Esmaspäev – jõusaalitreening
Teisipäev – PowerPlate vibratsioonitreening
Kolmapäev – rühmatreening YogaFunc
Neljapäev – jõusaalitreening
Reede – 25 min Absexpress + 55 min Functional body
Laupäev – jõusaalitreening
Järgmine nädal:
Esmaspäev – kehakoostise mõõtmine ja jõusaalitreening
Teisipäev – aeroobika
Kolmapäev – PowerPlate vibratsioonitreening ja trepijooksud
Muutused ümbermõõtudes ühe nädalaga:
Rindkere – enne 98, nüüd 96 -2 cm
Vööümbermõõt – enne 77, nüüd 75 -2 cm
Nabapiirkond – enne 85, nüüd 82 -3 cm
Puusaümbermõõt – enne 101, nüüd 99 -2 cm
Reieümbermõõt – enne 60, nüüd 59 -1 cm
Sääreümbermõõt – enne 39, nüüd 38 - 1 cm
Käeümbermõõt – enne 30, nüüd 29 -1 cm
Kaelaümbermõõt – enne 32, nüüd 31 -1 cm
Kehakoostise muutused:
Kogu keha rasvamass – enne 18,1 kg, nüüd 17,8 kg (-0,3 kg rasva vähem)
Rasvaprotsent nahaalune – enne 27,8 nüüd 27,5
Rasv siseorganites – enne 6, nüüd 6
Lihasprotsent - enne 43,2, nüüd 43,3
Muudatuste eesmärk enne +3,0 kg, nüüd +2,8 kg (pluss tähendab, et vaja kaalu langetada)
Marjana (25) – eesmärk endiselt lihaskasvu tõus
Nädal Sparta spordiklubis:
Pühapäev – iseseisvalt 15 minutit soojendus jooksutajal ja 1,5 tundi jõusaalis, 15 minutit jooksurajal
Esmaspäev – 15 minutit soojendus jooksurajal, jõusaalis koos treeneriga, 15 minutit jooksurajal
Teisipäev – PowePlate treening koos treeneriga, 20 minutit jooksurajal
Kolmapäev – puhkepäev (aga samas sel päeval käisin palju jalgsi)
Neljapäev – 20 minutit soojendus jooksurajal, jõusaal koos treeneriga, 20 minutit jooksurajal
Reede – iseseisvalt 15 minutit soojendus jooksurajal, 1,5 tundi jõusaalis, 10 minutit jalgrattaga, 15 minutit jooksurajal
Laupäev – puhkepäev (käisin sünnipäeval ning tantsisin palju)
Pühapäev – puhkepäev
Järgmine nädal:
Esmaspäev – kehakoostise mõõtmine ja jõusaalitreening
Teisipäev – aeroobika
Kolmapäev – PowerPlate vibratsioonitreening ja trepijooksud
Muutused ümbermõõtudes ühe nädalaga:
Rindkere – enne 89, nüüd 87 -1 cm
Vööümbermõõt – enne 67, nüüd 66 -1 cm
Nabapiirkond – enne 73, nüüd 72 -1 cm
Puusaümbermõõt – enne 95, nüüd 94 -1 cm
Reieümbermõõt – enne 56, nüüd 56 – muutusteta
Sääreümbermõõt – enne 35, nüüd 35 – muutusteta
Käeümbermõõt – enne 27, nüüd 26 -1 cm
Kaelaümbermõõt – enne 29,5, nüüd 29,5 - muutusteta
Kehakoostise muutused:
Kogu keha rasvamass – enne 13,9 kg, nüüd 13,9 kg – muutusteta
Rasvaprotsent nahaalune – enne 25,6 nüüd 25,6
Rasv siseorganites – enne 4, nüüd 4
Lihasprotsent - enne 37,2, nüüd 37,4
Muudatuste eesmärk enne -1,9 kg, nüüd -1,5 kg (miinus tähendab, et on vaja juurde võtta lihasmassi arvelt)
Kadri (19) – eesmärk endiselt rasvaprotsendi langetamine
Nädal Sparta spordiklubis:
Laupäev – PumpFX
Pühapäev – CoreFit
Esmaspäev – jõusaalitreening
Teisipäev – jooks 6 kilomeetrit, lihasharjutused
Kolmapäev – Body trenn
Neljapäev – jõusaalitreening
Reede – jõusaalitreening
Laupäev – rattasõit 13 kilomeetrit
Pühapäev – kõndimine loomaaias, u 10 kilomeetrit või rohkem
Esmaspäev – jõusaalitreening
Teisipäev – aeroobika
Kolmapäev – PowerPlate vibratsioonitreening ja trepijooksud
Muutused ümbermõõtudes ühe nädalaga:
Rindkere – enne 93, nüüd 90 -3 cm
Vööümbermõõt – enne 76, nüüd 75 -1 cm
Nabapiirkond – enne 85, nüüd 82 -3 cm
Puusaümbermõõt – enne 106, nüüd 105 -1 cm
Reieümbermõõt – enne 60, nüüd 60 -1 cm
Sääreümbermõõt – enne 39, nüüd 38 -1 cm
Käeümbermõõt – enne 27, nüüd 26 -1 cm
Kaelaümbermõõt – enne 32,5, nüüd 32 -0,5 cm
Kehakoostise muutused:
Kogu keha rasvamass – enne 19,4 kg, nüüd 18,6 kg (-0,8 kg rasva vähem)
Rasvaprotsent nahaalune – enne 29,8 nüüd 28,1
Rasv siseorganites – enne 7, nüüd 6
Lihasprotsent - enne 41,9, nüüd 43,9
Muudatuste eesmärk enne +5,4 kg, nüüd +4,6 kg (pluss tähendab, et vaja kaalu langetada)
Kahjuks pidi Kadri programmi lõpetama, kuna arsti soovitusel läks haiglasse, tegemist on varasema terviseveaga, mitte treeningust ja toitumisest tingitud haigusega. Kadri saatis ka oma tervitused treenerile ja teistele tüdrukutele: “Mul on olnud Spartas väga huvitav aeg trenni tehes ja teadlikult toitudes ning hoolimata kaalutõusust esimesel nädalal olen oma tulemusega rahul – kaotasin 800 grammi rasva ja kasvatasin lihastoonust 2 kilogrammi, ka ümbermõõdud vähenesid. Kõik osalejad on väga toredad ja ma soovin neile edu allesjäänud nädalatel. Projekt on väga vahva ja olen äärmiselt tänulik, et sain sellest nii paljugi osa võtta!”
Hoiame Kadrile pöialt, et ta kiirelt paraneks!