Miks ei tule tulemused näljutades ega juhuslikult treenides?

Minu juurde jõuavad sageli inimesed, kes on juba proovinud erinevaid dieete, treeningkavasid ja kiireid lahendusi, kuid soovitud tulemust ei ole tulnud. Enamasti ei ole põhjus selles, et nad ei pinguta piisavalt. Probleem on hoopis selles, et tehakse valesid asju või tehakse õigeid asju liiga ebajärjekindlalt.

Tulemused ei tule näljutades ega juhuslikult treenides. Need sünnivad siis, kui toitumine, treening ja taastumine töötavad koos.

Näljutamine ei anna püsivaid tulemusi

Üks levinumaid eksiarvamusi on see, et kaalulangus tähendab lihtsalt vähem söömist. Tegelikult võib näljutamine viia keha stressi, vähendada energiat, halvendada taastumist ja muuta treeningu järjest raskemaks. Sageli langeb ka motivatsioon, sest keha ei saa enam piisavalt vajalikke toitaineid.

Liiga range piiramine võib viia ka lihasmassi vähenemiseni. See tähendab, et kaal võib küll langeda, kuid keha ei muutu tugevamaks ega paremasse vormi. Minu kogemus ütleb selgelt, et püsivate tulemuste saavutamiseks on vaja tasakaalustatud toitumist, mitte äärmuslikke lahendusi.

Valgu tähtsus on suurem, kui sageli arvatakse

Kui eesmärk on kaalulangus, lihasmassi kasvatamine või parem taastumine, siis on valgu sisaldus toidus väga oluline. Valk aitab säilitada ja kasvatada lihasmassi, toetab taastumist ning aitab hoida täiskõhutunnet. Kui valku jääb menüüs liiga väheks, kannatavad ka treeningu tulemused.

Seepärast ei piisa ainult sellest, et inimene käib trennis. Sama oluline on see, mida ta igapäevaselt sööb. Õigesti paika pandud toitumine toetab eesmärki ja aitab vältida juhuslikke valikuid, mis arengut pidurdavad.

Jõusaalis käimine üksi ei taga tulemust

Näen tihti, et inimesed käivad küll regulaarselt jõusaalis, kuid areng peatub. Põhjus on lihtne: tehakse samu harjutusi, kasutatakse samu raskusi ja puudub süsteemne lähenemine. Ilma läbimõeldud plaanita muutub treening lihtsalt harjumuseks, mis ei vii edasi.

Just siin tulebki mängu personaaltrenn. Individuaalne treeningkava, korrektne tehnika ja järjepidev koormuse tõstmine on need tegurid, mis loovad reaalse arengu. Kui treening on eesmärgipärane, muutub ka tulemus palju tõenäolisemaks.

Suurim viga on ebajärjekindlus

Üks kõige sagedasemaid põhjuseid, miks tulemused jäävad tulemata, on see, et head plaani ei järgita lõpuni. Võetakse küll personaaltrenn, aga toitumissoovitusi ei järgita, treeningkavas tehakse omavolilisi muudatusi või jäetakse trenne vahele. Sellisel juhul ei saa ükski treener teha imet.

Tegelik progress tuleb siis, kui usaldada protsessi ja tegutseda järjepidevalt. Minu töö põhineb lihtsatel, toimivatel põhimõtetel: õige toitumine, piisav valgu tarbimine, süsteemne jõutreening ja järjepidevus. Need ei ole moesõnad, vaid reaalsed alused, mille pealt sünnivad tulemused.

Kui tahad päris tulemust, vajad terviklikku lähenemist

Kui sinu eesmärk on kaalulangus, parem vorm või lihasmassi kasvatamine, siis ei piisa juhuslikust treeningust ega suvalisest dieedist. Vaja on terviklikku süsteemi, kus toitumine, treening ja taastumine toetavad üksteist.

Pikaajalised tulemused ei sünni juhuslikult. Need tekivad siis, kui sul on selge plaan, õige juhendamine ja valmisolek seda järjepidevalt järgida.

Kui tahad teha asju õigesti ja saavutada tulemusi, mis päriselt püsivad, siis alusta süsteemselt.

Argo Ader